Cómo Tener Una Postura Correcta Al Sentarse

¿Has pensado alguna vez en cómo lograr una correcta postura al sentarse? ¿Te sientes cansado cuando trabajas sentado mucho tiempo con la computadora? En este artículo te damos algunos tips, consejos, sugerencias para cambiar un hábito importante en tu vida para tu salud.

Lo primero que nos debemos preguntar al estar sentados es: ¿Esta es la postura correcta para sentarse?  Para ello debemos tener algunos puntos en cuenta. Primero que la postura es cómo sostenemos el cuerpo en nuestras actividades. La postura correcta entonces será la manera en que nuestro cuerpo no sufre daños.

¿Tu trabajo necesita que estés sentado 40 o más horas por semana? La mayoría de la gente respondería que sí.
Estar sentado con un teclado parecería ser muy fácil, pero cuando estar sentado se prolonga a grandes periodos, una mala postura puede causar tensión, dolor en el cuello, espalda, pies y nalgas y una mala circulación.

La buena noticia es que podemos evitar estos posibles malestares con una postura correcta, ejercicio y una buena silla de oficina. Hoy en día, la mayoría de la gente tiene un trabajo que requiere estar frente a la computadora por largas horas. Como el cuerpo humano no está diseñado para estar en esta única posición por periodos largos, estar sentado así mucho tiempo puedo causarnos daño. Si tu trabajo requiere que estés en tu escritorio todo el día, es importante que adoptes una postura correcta, para evitar estos daños.

Lo primero que tenemos que pensar al sentarnos correctamente es que significa la postura.  La postura es como sostenemos el cuerpo. No es una cuestión de estética sino de salud. La postura se mantiene tanto como cuando estamos en movimiento, caminando o haciendo algo, como cuando estamos sentados, de pie o durmiendo.

Lo que debemos conocer primero es nuestra columna vertebral, la cual tiene tres curvas naturales. Estas son en el cuello, en la parte media de la espalda y en la parte baja de la espalda. La postura correcta tendría que tener estas curvas pero no aumentarlas.

 Para cuidar tu salud y tu cuerpo es necesario aprender la mejor postura para estar sentado en el escritorio todo el día. La mayoría de la gente tiene una mala postura. Sentarse todo el día en frente de la computadora causa un gran daño en nuestros cuerpos. Un montón de trabajos requieren que estés sentado. No es siempre posible levantarse y estar activo.

¿Cómo puedo mejorar un poco mi postura al estar sentado?

Si estoy en la PC o en mi lugar de trabajo sentado, fijarme que las cosas estén a una altura cómoda para mí.
Cambiar de posición al estar sentado. Estirar de vez en cuando los músculos para que no cargar los músculos de la espalda. Fijarme que los pies estén en el piso o ponerme algo que reemplace el piso, como un banquito. No cruzar las piernas

Hacer caminatas breves por su oficina, casa o si tiene jardín o dar una vuelta a la manzana. Mantener los codos cerca del cuerpo, entre 90 y 120 grados. La espalda tiene que estar apoyada, se puede usar una almohada o algún otro soporte para la curva baja de la espalda. Hay que estar bien sentado, muslos y caderas tienen que tener un asiento bien acolchado y debe estar paralelo al piso.

Es crucial tener consciencia de la importancia de una postura correcta durante el día de trabajo. Además de reducir el dolor y mejorar la salud la buena postura también puede cambiar tu ánimo y autoconfianza.

Hay que tener en cuenta los elementos con los que trabajamos a diario.

El teclado:
Estate cerca del teclado. Determina que sección del teclado usas más frecuentemente, y ajusta el teclado para que esa sección te quede centrada con tu cuerpo. Ajusta el teclado para que los hombros te queden relajados, tus codos que permanezcan un poco abiertos (100 a 110 grados) y tus muñecas y manos estén derechas.

La inclinación del teclado depende de cómo estés sentado. Si estas sentado enfrente o por arriba trata de alejar el teclado de vos y ponerlo en un grado negativo. Si estas reclinado, ponerlo en un grado positivo va a ayudar a mantener una posición derecha, también recomendamos poner el mouse cerca del teclado, usar un teclado y mouse inalámbricos, pueden ser de mejor ayuda.

Pantalla, documentos y teléfono:

Una posición incorrecta de la pantalla y documentos pueden resultar en malas posturas. Ajustar la pantalla y los documentos para que el cuello este en una posición neutral y relajante. Centrar la pantalla frente a vos, arriba del teclado. Reduce los reflejos posicionando bien la pantalla y pon los documentos directamente frente a ti, en el medio de la pantalla y el teclado. Pon la pantalla en buenos angulos con respecto a la ventana y ubica el teléfono fuera del alcance.

Veamos cómo mejorar la posición de la silla:
Ajustar el peso de la silla para que tus pies estén en el piso y tus rodillas estén en línea con tus caderas.
Sentarse derecho y mantener las caderas atrás en la silla. Poner las caderas lo más atrás posible en la silla.

La parte de atrás de la silla debería estar inclinada 100 a 110 grados.
Asegúrate que el teclado este cerca de ti y directamente frente a vos.
Para ayudar a tu cuello a permanecer relajado y en una posición neutral, el monitor debería estar frente a vos, y unos centímetros arriba del nivel de los ojos.
Siéntate al menos con una distancia de 1 brazo a la pantalla del monitor.
Encontrar una silla con un buen soporte.
La postura correcta es más fácil de tener con la silla correcta. Las mejores sillas para la buena postura deben ser: que soporten peso, cómodas, ajustables y duraderas. Mira lo siguiente a tener en cuenta en tu silla de trabajo.
Un respaldo que soporte tu parte alta y baja, adhiriendo a la curva natural de tu espalda.
La posibilidad de ajustar la altura del asiento, altura del poza brazos y el ángulo de inclinación del respaldo.
Un soporte para descansar la cabeza.
Un relleno cómodo en la espalda y en el asiento

 Hacer pausas durante la jornada laboral:

Una vez que tienes organizado tu espacio laboral, ten ahora buenos hábitos de trabajo. No importa que perfecto sea el entorno, posturas estáticas van a inhibir la circulación de la sangre y causar daño a tu cuerpo.
Puedes hacer pausas de 1 o 2 minutos para estirar cada 20 o 30 minutos. Después de cada hora de trabajo, tomate un descanso o cambia tareas por lo menos de 5 a 10 minutos. Siempre trata de alejarte de tu silla durante la hora de almuerzo.
Evita la fatiga de los ojos descansando y reenfocando los ojos periódicamente. Aleja la vista del monitor y enfoca en algo a la distancia.
Descansa los ojos tapándotelos con las manos por 10-15 segundos.

Ejercicios para poder tener una postura correcta al sentarse:

Estudios recomiendan moverse por periodos cortos cada 30 minutos o cuando estuviste sentado mucho tiempo para incrementar la circulación de la sangre y re energizar el cuerpo. Además de tomarse pequeños descansos en el trabajo, acá te damos unos ejercicios para probar después del trabajo para mejorar la postura.

– Algo simple como una caminata fuerte de 60 minutos puede ayudarte a contrarrestar los efectos negativos de estar sentado prolongadamente y mejorar los músculos que se necesitan para una buena postura.

– Poses de yoga básico puede hacer cosas maravillosas para el cuerpo. Estas mejoran la postura cuando se estiran los músculos de la espalda, cuello y caderas que están tensos cuando estas sentado.

– Puedes usar algún artefacto atrás de tu espalda cuando sientas tensión, para relajar, como un masaje para tu espalda y te ayudara a sentarte más derecho en tu escritorio y con menos disconformidad.

Daños de una mala postura:

Puede hacernos mal a la espalda, desgastándola y con posibilidad de lesiones. Causar dolor en el cuello, hombros y espalda. Afectar las articulaciones. Afecta al equilibrio con posibilidad de caerse. Es más difícil digerir la comida. Dificulta la respiración.

Hay estudios realizados que indican que si no respetamos al cuerpo, este se verá dañado con distintas enfermedades como la obesidad, aumento de presión arterial, niveles altos de azúcar en sangre, exceso de grasa corporal alrededor de la cintura, niveles anormales de colesterol.

Permanecer sentado mucho tiempo aumenta el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y cáncer.

Estudios han mostrado que estar sentado mucho tiempo puede incrementar el riesgo de diabetes y problemas cardiovasculares. También contrae nervios, causa dolor de espalda y comprime los órganos abdominales llevando a una mala digestión de la comida.

En conclusión: Es importante sentarse de manera correcta para mejorar la postura

Así que en conclusión, está en nuestras manos poder cambiar este hábito de salud y así lograr una postura correcta al sentarse. Hacer pequeños cambios en nuestra rutina diaria para poder mejorar nuestra calidad de vida y así nuestra salud mejorara.

El movimiento, incluso poquito, puede ayudarnos mucho. Se queman calorías, lo cual sirve para bajar de peso y aumentar la energía. Además la actividad física ayuda a mantener el tono muscular, la capacidad de moverte y el bienestar mental, especialmente a medida que uno envejece.